人到了一定年纪，总害怕血管被“垃圾”堵住？害怕高血压、高血脂、脑梗......悄悄找上门！
其实，我们的血管健康，很大程度藏在一日三餐里。《中国居民膳食指南》明确指出，科学饮食可显著降低心脑血管疾病风险，反之则可能加速血管损伤。那么，哪些食物是血管的“清道夫”，哪些食物是血管的“添堵王”，赶紧对照看看!
➤这些食物可以多吃!
1、鱼肉
鱼肉富含不饱和脂肪酸，能抗氧化和抗炎，可以预防心脑血管疾病，每天至少吃2到3次，特别是青花鱼和三文鱼。
2、粗粮杂粮
燕麦、糙米、玉米等，这些杂粮中有丰富的膳食纤维，而且还可以帮助稳定血糖，带走身体多余脂肪。
3、牛奶/豆制品
牛奶可以补钙，豆制品中的大豆有异黄酮可以帮助保护心血管。每天一杯奶，常吃点豆腐、豆浆等，有利于维护健康。
4、新鲜蔬菜
每餐都最好有蔬菜，不仅可以补充维生素，而且不同种类的蔬菜对心血管还有不同的保护作用。
5、新鲜水果
天天有水果，成人每天吃半斤左右。新鲜水果中丰富的维生素C有助于预防心血管病。
➤这些食物要少吃!
1、盐
每人每天吃盐不宜超过5克。同时要避免含"隐形盐"较多的食物，如酱油、酱、味精等调味品，以及罐头、海米、香肠、腊肉、方便面等。
2、肥肉和内脏
肥肉中有很多动物脂肪，内脏(如肝、肾、腰)胆固醇含量高。吃多了，血脂蹭蹭上涨，给血管“糊上一层油”。
3、加工肉
像是火腿、培根和香肠等食物，含盐量和要硝酸盐都可能超标，是明确的健康“杀手”，会大大增加心血管疾病风险。
4、精细粮
主食中的精细粮建议不超过1/2，应增加粗粮杂粮比例，减少白米饭、精细面食等占比。
5、反式脂肪酸
如蛋糕、奶油、饼干、炸鸡、薯条、冰淇淋等，配料表里有“氢化植物油”“代可可脂”“植脂末”的，都要警惕。摄入过多会增加心血管疾病风险。
最后必须强调，没有一种食物能吃就能达到神奇的效果，真正想让血管健康，靠的是日复一日的坚持科学健康的饮食习惯。远离不能吃的食物，多吃吃对血管健康有利的食物，这才是保护血管的终极秘诀！
