凌晨的写字楼里，键盘敲击声与咖啡杯见底的声响此起彼伏，996打工人在透支精力的同时，悄然被 “过劳肥” 缠上。数据显示，长期加班人群肥胖率比正常作息者高出37%，这种因压力、作息紊乱引发的体重飙升，正成为职场健康的隐形杀手。想要摆脱“压力胖”的困扰，需要我们从生活的各个细节入手，科学自救。
饮食是对抗 “过劳肥” 的第一道防线。加班时，高糖、高脂的外卖和零食成为不少人的选择，这些食物能快速提升血糖，带来短暂愉悦，但随后的血糖骤降会让人更疲惫饥饿，形成恶性循环。我们应学会用健康食材替代高热量食物，比如用酸奶搭配水果、坚果代替饼干，全麦面包夹鸡胸肉、生菜替换油腻汉堡。此外，规律进餐也至关重要，即便工作繁忙，也要尽量保证三餐定时定量，避免因过度饥饿导致暴饮暴食。
运动是对抗“压力胖”的有力武器。长时间伏案工作，让身体代谢率不断降低，而适度运动能有效提升代谢，燃烧脂肪。对于996打工人来说，不必追求高强度的健身训练，利用碎片化时间运动同样有效。早晨提前一站下车，快走上班；午休时在办公室做几组深蹲、拉伸；下班后进行20分钟的跳绳或瑜伽练习。这些简单的运动不仅能消耗热量，还能缓解工作压力，释放内啡肽，让人心情愉悦。
除了饮食和运动，调整作息、管理压力也不容忽视。长期熬夜会干扰激素分泌，导致瘦素水平下降，饥饿素水平上升，使人更容易感到饥饿。因此，尽量保证每天7-8小时的充足睡眠，即便加班，也不要牺牲睡眠时间。同时，学会释放压力，冥想、深呼吸、听音乐都是不错的减压方式。周末抽出时间与朋友聚会、亲近自然，给身心放个假，也能有效减轻压力，避免因情绪问题引发的过度进食。
对抗 “过劳肥” 是一场持久战，需要996打工人在饮食、运动、作息和心态上做出全面调整。只要坚持健康的生活方式，养成良好的习惯，就能有效避免 “压力胖”，在忙碌的工作中保持健康的体魄和轻盈的体态。
